给大家讲解一下小区里常见的健身器材的使用方法

　　你能正确使用社区里这么多公共健身器材吗?平时社区常见的公共健身器材，真的能用吗?正确的使用方法在这里。

　　常见健身器材的使用方法：

　　01

　　上肢牵开器

　　使用方法：站在器材下，双臂向上拉伸，双手分别握着方向盘，双臂相互抵抗，相互对抗，同时用力，垂直上下交替拉伸，重复。

　　主要功能：增强人体肩带臂肌力，改善肩关节柔韧性，扩大肩关节活动范围，增强肩关节周围肌肉和韧带柔韧性。

　　02

　　太极推拿器

　　使用方法：两脚呈马步姿势，双手平展在两个转盘上，顺时针或逆时针或左右相反转动。

　　主要功能：模拟太极拳的套路，锻炼上肢关节的柔韧性和柔韧性，增强心肺功能。

　　03

　　游泳机、摆动板健身器材

　　使用方法：

　　步行机——用双手握住扶手，双脚分别站在踏板上，前后交替地进行步行动作。

　　晃板——双脚站在踏板上，双手握着方向盘，腿用力，反复左右摆动。

　　主要功能：增强人体下肢活动能力，改善髋关节灵活性，加强心肺功能，提高人体平衡能力和协调能力。

　　04

　　扭腰器

　　使用方法：双手拿着扶手，站在扭腰的盘子上，扭腰时转动扭腰的盘子。

　　主要功能：增强腰部腹部肌肉力量，提高身体柔软性和柔韧性。

　　05

　　弹压脚器健身器材

　　使用方法：一只脚站在地上，一只脚放在横杆上，用力腿，身体前倾，反复慢慢靠近腿。

　　主要功能：增强人体下肢的柔韧性和活动能力，改善踝关节的柔韧性。

　　06

　　椭圆机

　　使用方法：双脚放在踏板上，双手握住方向盘，手脚并拢，转动踏板，同时摆动方向盘，一只手放下，另一只手回到方向盘上，反之亦然。

　　主要功能：增强上肢、腰腹及下肢肌力和耐力，有效改善人体心血管功能，提高人体新陈代谢水平。

　　07

　　蹬踏板

　　使用方法：锻炼者先坐在坐板上，前脚掌蹬在脚踏板上，迅速用力蹬膝盖，复位时膝关节退避用力，慢慢复原。

　　主要功能：增强下肢和腹部力量，提高膝关节和踝关节的灵活性。

　　08

　　健骑机健身器材

　　使用方法：坐在座位上，双手握着方向盘，双眼放平，双脚牢牢踩住踏板，克服自己的重量，向下蹬，身体向上移动的同时，双手向后拉，做双臂的伸缩运动。

　　主要功能：增强人体下肢、腰腹、背部、上肢和颈部肌力，提高人体四肢配合、全身协调力。

　　关于小区健身器材的使用就介绍到这里了，如果大家需要健身器材记得联系我们!