全民健身是我们当前比较热门的话题啦！当前疫情形势仍然严峻，我们只有多锻炼才能提高我们的免疫力。只有保持身体健康，国家才能更强盛更繁荣。我就是一个爱健身的达人，每天都喜欢跑步，跑完步以后的爱好就是到小区健身器材上锻炼一下。

我们小区的锻炼氛围非常好，经常有老人孩子在小区的健身器材旁边锻炼，在我的带领下，我们小区爱锻炼的人越来越多了呢，他们一见到我来了就喊：“健身达人来啦”！这让我小小的虚荣心得到了满足了呢，当然我们健身并不是为了炫耀什么呀～锻炼好身体才能更好的工作！更好地照顾家人，为祖国做贡献呀！

下面分享一些健身经验以及小区健身器材使用注意事项

1、使用转腰器 我们一定要轻柔，一定要慢

我们踩在圆盘上，一定要双手握紧扶手，一开始一定要轻柔慢慢地扭动的转腰器，可以帮助

这样就让我们腰部的关节得到放松，而且让腰部的肌肉也能增强，而且能让我们的灵活性和柔韧性都得到提升，尤其是像长时间坐办公室上班族来说，作用是非常大的

在我们扭动的时候一定不要超过180度，而且要柔要慢，在3~4秒钟完成一个动作是好的。这款转腰器不建议老人使用，尤其是腰部有疾病的一些老人不要使用。

2、使用压腿器 切勿莽撞操作。

小区里小区健身器材迷你型单杠好多人一开始不知道是干嘛用的，其实它就是压腿器。使用压腿器可以让我们腰部和腿部的肌肉得到锻炼，也能提高柔韧度。但我们压腿的时候一定注意要保持一个正确的姿势非常的重要，注意腰部挺直以我们的髋关节为轴，然后让前胸去贴近到我们的足部。不能盲目地追求高度，如果一旦高度超限的话会让我们的韧带拉伤，同时也会让我们的腰部受损，所以使用压腿器切勿莽撞操作。

3、使用漫步机 千万不能太快

小区的漫步机主要锻炼我们的下肢力量，心肺功能都能得到增强，也能提高身体的协调性、平衡性。漫步机适合老年人使用。但是我们要注意如果步幅太快的话，惯性就特别大，然后会让我们不受控制，尤其是老年人双手一定要握紧扶手，摆腿的幅度在45度左右，频率一定不能太快，防止发生意外。

爱健身的朋友，健身前我们一定要做好热身活动。热身一般在20分钟左右，然后我们每次锻炼在一个小时左右。老年人锻炼结伴而行，以便发生问题时能及时得到救治和帮助！大家要爱惜小区健身器材，才能共同营造更好的运动空间。